照著網(wǎng)紅視頻養(yǎng)生，當(dāng)心適得其反

“蘋果加紅棗煮水讓你變年輕”“每天做50個馬步搖能收獲小蠻腰”……

健康類自媒體每天都在生產(chǎn)海量的“新知”。面對五花八門的養(yǎng)生保健信息，如何辨別真?zhèn)危绾闻袛嗍欠襁m合自己，恐怕是自媒體時代的一道難題。

流量火爆不等于觀點正確

“朱醫(yī)生，網(wǎng)上都說平時多喝點蒲公英加西洋參可以養(yǎng)生，有道理嗎？”這個問題來自我前不久在意大利旅行時遇見的華人導(dǎo)游。

“我把過你的脈了，你的體質(zhì)不適合長期喝蒲公英加西洋參。”我答道。

“可是我們這里最近非常流行這種養(yǎng)生配方。”導(dǎo)游有些不解。

人的知識面都是有限的，對于自己不熟悉的領(lǐng)域很容易被誤導(dǎo)。就像我之于旅行是個外行，五漁村和沉船書店是短視頻中的意大利“網(wǎng)紅景點”，但導(dǎo)游告訴我，意大利還有大量更值得一去的地方。而對于這位導(dǎo)游來說，蒲公英和西洋參是身為養(yǎng)生外行的他眼中的“網(wǎng)紅配方”，盡管在我看來，這兩味藥真的不適合他的體質(zhì)。

于是，我向他解釋：就如同網(wǎng)紅旅游景點一樣，中醫(yī)養(yǎng)生也有“網(wǎng)紅熱點”。每過一段時間，就會有新的“養(yǎng)生妙法”受到追捧，但傳播度高并不代表觀點一定正確，錯誤的養(yǎng)生觀點被廣泛傳播的現(xiàn)象比比皆是。

舉個例子，有家視頻號發(fā)布了一條題為“不吃碳水能快速減肥”的視頻，在平臺上獲得了千萬級的播放量。很快，其他視頻號也跟進發(fā)布了相似的視頻。此后，為了抓住這波流量，關(guān)于“不吃碳水能減肥”的視頻批量上線。在算法的推動下，關(guān)心減肥話題的人都有可能刷到這類視頻。一時間，“不吃碳水能減肥”就這樣成了大部分瀏覽者的“普遍認知”。

然而，有點醫(yī)學(xué)常識的人都知道，長期不吃碳水會引發(fā)各種健康問題。于是，有醫(yī)生發(fā)布視頻提醒大家：“長期斷碳水會影響健康”，但播放量并不可觀，沒有觸發(fā)更多的視頻號跟進。正確的觀點就這樣被“淹沒”在了流量的汪洋大海之中。

類似的情況除了出現(xiàn)在健康科普類視頻中，在旅游、教育、生活類視頻中也比比皆是。在AI的“加持”下，自媒體跟風(fēng)生產(chǎn)信息的速度極快。與吸引眼球、追求流量相比，觀點本身準確與否在有些博主的眼中并不是第一位的。

由此，我們每天通過手機刷到的不都是有價值的信息，其中摻雜著大量重復(fù)的、低質(zhì)量的“雜音”。如何辨別信息的準確性，成了必修課。

警惕“顛覆你認知”的短視頻

怎樣迅速鑒別手機里刷到的健康養(yǎng)生視頻是否可信？我有幾個方法供讀者參考。

首先，一開始就對大家熟悉的知識做出全面否定的視頻，要打個問號。比如在視頻的開頭就炸出“顛覆你的認知……”“原來我們一直都用錯了……”等字眼。如此一口否定，無非是為了先聲奪人，牢牢地錨定觀眾的注意力，使其無法輕易地馬上劃走。對于后面得出的結(jié)論，請不要輕易被“帶節(jié)奏”。

其次，警惕一些同質(zhì)化比較明顯，在一段時間內(nèi)反復(fù)刷到的視頻，這些視頻的“文案”和博主的解說口吻可能都差不多。比如，“蘋果加紅棗煮水，老中醫(yī)都在喝……”這種觀點是經(jīng)不起推敲的，因為蘋果根本就不在傳統(tǒng)中醫(yī)的理論體系中。

第三類視頻鑒別起來可能有一定的難度，博主通常會對中醫(yī)古籍中的某個知識點進行細致的剖析，且邏輯順暢，能自圓其說，但他們可能會偷換概念甚至斷章取義。比較典型的例子是對《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“五果為助”一說的解讀，通過這一句話就推導(dǎo)出中醫(yī)認為正常人需要通過每天吃多種水果來養(yǎng)生。

其實，水果吃得太多于養(yǎng)生無益，特別是反季節(jié)的水果，應(yīng)當(dāng)少吃。哪怕是時令水果，也不能一概貼上“健康”的標簽。尤其對于體質(zhì)偏弱、脾胃虛寒的人來說，并不適合多吃寒性的水果。從營養(yǎng)價值的角度來看，水果并非吃得越多就越好，它無法替代蔬菜和日常的均衡飲食。

第四，警惕那些非專業(yè)中醫(yī)所傳播的以中醫(yī)為外殼的知識。比如“如果你睡不好，那就每天按摩這幾個穴位”。

中醫(yī)看病講究辨證論治，而睡眠不好的原因通常都是個體化的。未經(jīng)辨證論治就讓大家按同樣的幾個穴位，沒有任何針對性，其效果可想而知。其次，對穴位的精準定位，通過專業(yè)的培訓(xùn)方能熟練掌握。普通人容易弄錯位置，草率取穴則可能弄巧成拙，起到相反的作用。

此外，還有一些“迅速見效”的養(yǎng)生視頻，未必有說的那么神。比如“做傳統(tǒng)養(yǎng)生動作馬步搖一個月，就會獲得小蠻腰”。

這類視頻的生產(chǎn)者可能并不熟悉中國的傳統(tǒng)文化。中國歷史上并不都以瘦為美的，古人怎么會發(fā)明一套讓腰變細的功法，來迎合現(xiàn)代人的審美呢？

總之，網(wǎng)絡(luò)上會時不時地出現(xiàn)各式各樣新奇的養(yǎng)生觀點和論調(diào)，養(yǎng)生博主對某些食物或養(yǎng)生產(chǎn)品推崇備至，健身博主總能教我們一些不花力氣就能輕松變瘦的妙招……其中或許不乏可取之處，但建議大家還是多一點自己的思考，在流量與真實之間做出明智的判斷。

如果你嘗試了某種網(wǎng)紅養(yǎng)生方法，卻沒有獲得理想的效果，就請及時放棄，不要篤信。及時放棄不適合你的方法，就是在守護自己的健康。

作者：朱為康 (上海市中醫(yī)醫(yī)院腫瘤五科主任)

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